Jak utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się murowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, ale zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne oznaczają, że masz prawo rozpocząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, niemniej jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience też cały czas rośnie.
Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia stratę masy ciała, szczególnie w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie drażniący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet wczesnej śmierci.
Co zrobić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych ćwiczeń, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma obejmować treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• jazda na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dziś zastosować, to trening interwałowy o najwyższej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania twierdzą, iż spala paręset kalorii mniej na dzień. Patrz w takim razie na to, co jesz i dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.